Altınbaş Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Aylin İlden Koçkar, 6 Haziran Pazar günü yapılacak LGS öncesinde sınava psikolojik hazırlık için öğrencilerle önemli uyarı ve tavsiyelerini paylaştı.
Sınav
öncesi endişe, kaygı gibi durumların normal olduğunu ve adayların bunları
yönetme konusunda kendi kişisel başa çıkma yöntemlerini bulmalarını söyleyen
Prof. Dr. Aylin İlden Koçkar, öğrencilere kendilerini iyi hissettiren, mutlu
eden etkinliklere ağırlık vermelerini önerdi.
Sınava hazırlıkta adaylar ne yapmalı, nelerden kaçınmalı?
Belirli bir seviyede stresin adayı motive ederek çalışma performansını
olumlu yönde etkileyeceğine dikkat çeken Prof. Dr. Koçkar, “Ancak yoğun stres
düzeyi, sınav performansını ve motivasyonu düşürerek başarısızlığa yol
açabilir. Stresin fazla ve yoğun olduğu durumda, öğrenci motivasyon kaybı
yaşayabilir, endişeli ve yorgun hissedebilir. Aileler, çocuklarının stres
seviyesine dikkat etmeli, stres belirtilerini gözlemleyerek gerektiğinde
profesyonel yardıma yönlenmelidirler” ifadelerini kullandı.
Prof. Dr. Aylin İlden Koçkar, “Sınav stresini yönetmek bazı öğrenciler için
daha kolay olurken, bazıları için daha zorlayıcı bir süreç haline gelebilir. Bu
gibi durumlarda yapılabilecekleri kısaca özetleyebiliriz” diyerek sınava
zihinsel hazırlıkta adaylar için şu önerilerde bulundu
Ailenizin sizden beklentisi, arkadaşlarınızla puan karşılaştırmaları gibi durumlar kaygı seviyenizi arttırabilir. İlk olarak size stres, kaygı yaratan durumları tanıyın, bu durumun veya olayın sizi neden stresli hissettirdiğini belirleyin.
Stres kaynağınızı yönetebilmek adına alternatif bulmak oldukça önemli. Örneğin, sınavda başarısız olacağım düşüncesi sizi endişelendiriyorsa, elimden geleni yapacağım demek bu düşünceden uzaklaşmanıza yardımcı olur.
Sınava hazırlanırken, son günlere yeni konuların bırakılmaması, bu dönemin bol bol tekrar yapılarak bilgilerin hatırlanma sürecinin kolaylaştırılmasına ayrılması önerilir. Ne kadar çok tekrar yapılırsa bilgilerin net bir şekilde hatırlanması o kadar kolaylaşır.
Stres seviyenizin arttığını veya
yorulduğunuzu hissettiğinizde kısa aralar vermek, bu sürede masadan kalkıp
fiziksel olarak hareket etmek veya nefes egzersizi yapmak yararlı. Burundan
derin nefesler almak ve nefes alırken karın boşluğunu şişirip ardından nefesi
3-4 saniye tuttuktan sonra yavaşça adeta bir mum ya da sıcak bir çorbaya üfler
gibi verme çalışmaları yapılabilir.
Başka bir çalışma da kas gevşetme egzersizleri. Derin bir nefes alıp tutarken; birkaç saniye boyunca yumruklar, çene, boyun ve bacak kasları sıkarak bedeni bir yay gibi gerilmiş hale getirmek ve nefes verme süresi boyunca sıkılmış kasları gevşetip bedenin bir balon gibi söndüğünü hissetmeye odaklanmak önerilmekte. Bu egzersizi birkaç defa üst üste, kendinizi daha sakin hissedene kadar yapabilirsiniz
Olumsuza odaklanmak ve negatif durumları zihinde canlandırmak, bu dönemde hem çalışma motivasyonunuzu hem de günlük rutinlerinizi olumsuz yönde etkiler. Bu yüzden, bu zamana kadar yaptıklarınızı, başardıklarınızı düşünüp kendinizi içsel olarak motive etmenin yollarını arayın.
Hedeflerinizi kendinize hatırlatın, böylelikle ne için çalıştığınızı, neyi başarmak istediğinizi zihinsel ve görsel olarak canlandırmış olacaksınız. Kazanmayı hayal ettiğiniz okulun fotoğrafına bakıp, orada öğrenci olduğunuzu hayal etmek sizi sınava yönelik motive edecektir.