12 aylık bir çocuğu güvenli bir şekilde bebek korumalı bir odada beşiğine yatırabilir ve kapıyı kesinlikle kapatabilirsiniz. Ama bunu 72 aylık bebeğinizle yapamazsınız. Bebekler daha hareketli, daha sesli ve çok daha düşünceli olan yeni yürümeye başlayan çocuklara ve okul öncesi çocuklara dönüştükçe uyku vakti kesinlikle daha da zorlaşıyor . Hâlâ sonsuz uyku zamanı isteklerini (su, atıştırmalıklar, kitaplar, tekrarlar) tatmin eden, çocuk yatağa çıktığında saat 3'te uyanan veya 90 dakikalık uyku zamanı rutinlerine katlanan ebeveynleriz. (Kızımınki, grafik romanlar çizmeyi, çocukluğumun hikayelerini yeniden anlatmayı, rehberli meditasyon yapmayı ve 45 dakika boyunca okumayı içeriyor.) Ama çocuğunuz daha bebekken neden “ Ferberize ” etmediğinizi merak ederek kendinizi hırpalamayın . Uzmanlar çok geç olmadığını söylüyor. Bu beş stratejiyi deneyin.

Kendi yatma vaktinizi izleyin

Çocuğunuzu içeri sokmak için yataktan kalktıysanız sadece oturma odasındaki kanepede uyanmak için Paw Patrol'ün bir bölümünde uyanmak için uykusuzluğun iyi ebeveynlik kararlarını zorlaştırdığını bilirsiniz.

Halifax'taki Dalhousie Üniversitesi'nde uyku araştırmacısı olan çocuk psikoloğu Penny Corkum, kronik uyku yoksunluğunun bizi zihinsel olarak sisli, daha duygusal ve kolayca sinirlendirdiğini söylüyor tıpkı çocuklarımız gibi! Ebeveynlerin de sağlıklı uyku programlarına ihtiyaçları var, bu genellikle daha erken yatmak anlamına gelir.

“Bence çoğu zaman ebeveynler fazladan geç kalıyor çünkü çocukları uyurken biraz yalnız kalmak istiyorlar” diyor. COVID sırasında zor oldu ancak o değerli yalnız zamanın bir kısmına veya gündüz kişisel bakımına gizlice girmenin yollarını aramaya çalışın böylece geceleri canınızı sıkmazsınız. Siz yürüyüşe çıkarken eşinizden çocuklara akşam yemeği hazırlayıp servis ettirin ya da çocuklar ödev yaparken (çocuklarınız daha büyükse) banyo yapmak için gizlice çıkmayı düşünün. Kendiniz için erken yatma vakti son derece soğuk gelse bile daha fazla dinlenerek daha iyi ebeveynlik yapacaksınız.

Engellilik veya ciddi sağlık sorunları nedeniyle yüksek ihtiyaçları olan çocukları olan ebeveynler için olan geçici bakım konusuna da bakabilirsiniz. Bazen hükümet tarafından finanse edilen bir bakıcı birkaç saat geçirir veya bir gecede kalır, böylece bitkin ebeveynler nefes alabilir.

Uyku vakti solma

Mantığa aykırı ancak araştırmalar, başlangıçta birkaç geceye izin vermenin çocukların daha erken yatma saatlerine alışmalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Uyku Treni için Asla Çok Geç değil kitabının yazarı olan çocuk doktoru Craig Canapari, "yatmadan önce solma" diyor. Yatma zamanını 30 ila 60 dakika geciktirerek başlayın böylece çocuğunuz normalden daha uykulu olur ve kavga etmeden veya yalvarmadan kolayca (ve tek başına) uykuya dalar. Kendi başlarına daha hızlı uykuya dalmayı öğrenene kadar bunu birkaç gece yapın. Ardından, hedefinize ulaşıncaya kadar birkaç günde bir 15 dakika uyku saatini yavaş yavaş geri çekin (bu, çoğu çocuk için 7:30 ile 20:30 arasında olmalıdır).

“Affedersiniz” tatbikatları

Yatma vakti kararmasını odadan kısaca çıkmak ve ardından çocuğu kontrol etmek (ve yatakta kaldıkları için onları övmek) için bir dizi mazeret verdiğiniz “özür dilerim” egzersizleriyle birleştirebilirsiniz. Çocuğunuz tek başına uykuya dalmaktan endişe duyuyorsa, bu onun yokluğunuza duyarsızlaşmasına yardımcı olur. Buradaki fikir, çok sık kontrollerle başlamanız- belki de ilk gece birkaç dakikada bir - ancak çocuk bağımsız olarak uykuya dalacak kadar sakin oluncaya kadar zamanı her gece biraz uzatın. Çöpü çıkarmak veya bulaşık makinesini doldurmak için alt kata gitmek gibi sıkıcı bahaneler en iyi sonucu verir.

Dışarıda kamp yapmak

Küçük maymununuz uyurken size yapışmayı seviyorsa, birçok uzman size gecenin başında onları tek başınıza uykuya daldırmanız gerektiğini söyleyecek. ( Tamamen uyuyana kadar onlarla kucaklaşırsanız ve gece uyanırlarsa, sizi tekrar aramak için başucunuza gelirler.) Bunun yerine genellikle "dışarıda kamp yapmak" olarak adlandırılan bağımsız yatma saatleri için kademeli bir strateji deneyin . " Buradaki fikir şudur ki, çocuk odasındaki pozisyonunuzu her üç günde bir sonunda dışarı çıkıncaya kadar koridorda değiştirirsiniz ve çocuğa kendi kendine yatıştırması için bol bol fırsat verirsiniz. İlk gece yatağa başlayın, sırtlarını oyun ve ertesi gece bunun yerine yatağın başında oturmayı deneyin. Ardından, odanın başka bir yerinde veya odanın yanında beklemeyi deneyin. Sonunda, tüm yolu koridora taşıyın. Her aşamada, çocuğunuzu yalnızca kısa, neredeyse robotik etkileşimlerle rahatlatmaya çalışın ve müzakerelere girmekten kaçının. (Canapari, "Seni seviyorum. Uyku vakti. İyi geceler" gibi her seferinde tekrar edebileceğin basit bir senaryo önerir.)

Salon geçişleri

Canapari ayrıca "uyku vakti geçişi" olarak bilinen ortak bir strateji önermekte. Çocuğunuz her gece, odasından yalnızca bir kez (örneğin, su, banyo veya sarılma için) kısa süreliğine çıkmasına izin veren gerçek bir kart veya paso (okul giriş kartı gibi) alır. Araştırmalar, çoğu çocuğun yatakta kalacağını ve kartı bile kullanmayacağını, isterlerse yapabileceklerini bildiklerini gösteriyor.

Çocuğunuz hala odasından çıkıyorsa, bu davranışı durdurmak için tutarlı bir stratejiye ihtiyacınız olabilir. Canapari, ebeveynlerin çocuklarını kısa bir senaryoyla tekrar tekrar yatağa götürmelerini, kamp yaparken söyleyebileceklerine benzer şekilde ve göz teması kurmadan yürümelerini öneriyor. Ardından kapıyı bir dakika kapatın. Tekrar açın ve hala yatakta değillerse, bağırsalar veya çığlık atsalar bile kapıyı iki dakika kapatın. (Kapıyı kapatabilirsiniz, ancak bir yangın güvenliği riski olduğundan bir çocuğun kapısını asla kilitlemeyebilirsiniz. Küçük çocuklar için kapı eşiği bir bebek kapısı bir alternatiftir.) Çocuk yatağa dönene kadar süreyi artırmaya devam edin.

Bunu söylemek yapmaktan daha kolay Çünkü birçok çocuk protesto edecek ve potansiyel olarak diğer çocukları uyandıracak. Ne denerseniz deneyin, tutarlı olun. Neredeyse her zaman çocuğunuzu yatağına geri götürseniz bile, bir kez yatıp telefonunuzda televizyon izlemesine izin vermeniz veya sizinle yatağa girmesine izin vermeniz kötü davranışı pekiştirmek için yeterli.

Kaynakça: https://www.todaysparent.com/kids/school-age/how-to-sleep-train-older-kids/